糖友外出旅行清单、饮食全攻略!

糖友外出旅行清单、饮食全攻略!


今天是世界旅游日,再过几天就是伟大的祖国70华诞。同时也迎来了7天小长假。在这样美的金秋时节,的确是旅游的好日子,相信大家已经做好了假期的安排。糖友在旅游前和外出时要注意哪些事项呢?
 
 
 
 
 
出行前的准备
 
1、携带“糖尿病护照”
内含糖友本人的基本联系资料,发生紧急情况时的联系人,可以在发生意外,如昏迷、晕倒、病情加重时,及时有效地得到救治,以最大限度地降低意外情况带来的伤害。
2、备好足够的药械
如降糖药物、胰岛素、注射器、针头及血糖测试试纸,并且将这些分装在两个不同的行李中。一个行李可让家属或朋友携带,另一个在任何时候都必须由糖友本人自身携带。 
对注射胰岛素的糖友来说,旅行中胰岛素的储存非常重要。温度过高或过低都可使胰岛素受到破坏,乘车时勿将装有胰岛素的手提包放在散热器上或汽车的后备箱中,乘坐飞机时也不应放在托运的行李中。  
3、适量的水和食物
旅行前准备一些饼干、糖块、面包之类的食物,并放在随身携带的手提包内,以防由于延误吃饭时,导致低血糖的发生;准备好足量的水,口渴时及时饮水,以防高渗性昏迷的发生。
 
 
旅途中注意劳逸结合
糖友长途差旅过程中,应根据自身的耐受程度,合理安排行程和时间,在体力上留有余地,尽可能保持日常运动量,以防血糖剧烈波动。
晕船、晕车是旅行中常见的不良反应,常引起恶心呕吐,严重者甚至脱水,对糖尿病人非常不利,故晕车者可提前服用药物来预防。
旅行饮食小技巧
 
旅行在外就餐时,糖友应当慎重地、明智地选择菜肴,心中应时常想着糖尿病的饮食计划。伴有高血脂者,应当避免食用动物内脏、蟹、龙虾和大虾,尽量少食油炸食品,不吃或少吃甜食。
技巧一:点餐之前先喝一杯水
利用餐前的时间多喝水,能减少进餐量,还可以刺激消化液的分泌,促进食物消化,有利于维持正常的糖代谢。
技巧二:改变进餐顺序
先吃半碗蔬菜,且应选富含膳食纤维的,然后再吃瘦肉、牛肉、鱼肉等肉食,最后再吃主食,外观油腻的菜肴可直接不吃,以减少高热量食物的摄入。或者油稍多的食物可以蘸下醋或涮过水再吃。
技巧三:多点凉拌菜和清蒸菜
外出就餐最难控制的就是烹饪油的摄入量。所以应少选煎炸类食物,如凉拌菜和清蒸菜是餐馆里用油量最少的菜肴,其次是卤、煮、炖、滑溜、炝,而油焖、煎、炸、干烧、干烤等烹调方法用油量多,不建议选择。
技巧四:放缓进食速度
“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感,可以减少15%的进餐量,避免吃得过多。就餐过程中可与朋友适当聊天,放缓吃的速度。
技巧五:控制好主食量
在外出用餐时,易忽视主食的摄入量,可以先盛好自己的主食,进食过程中不要再加。主食和配菜一起食用。避开大量使用糖类的菜肴。
技巧六:少吃多餐,七八分饱即可
糖友在外就餐时,切忌吃得过饱。即使好吃也应警惕,不要让自己摄入过多,解决的办法是“少吃多尝”。多吃素,少吃荤。
 

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